Nietrzymanie moczu (inkontynencja) to jeden z najczęściej występujących problemów urologicznych współczesnego świata, dotykający miliony mężczyzn na całym globie, niezależnie od ich wieku czy pochodzenia społecznego. Schorzenie to, charakteryzujące się niekontrolowanym i mimowolnym wyciekaniem moczu, wywiera ogromny wpływ nie tylko na funkcjonowanie fizjologiczne organizmu, ale również na sferę psychiczną i społeczną życia pacjenta. Osłabione mięśnie Kegla mogą skutkować m.in. trudnościami w osiąganiu sprawności seksualnej oraz problemem z nietrzymaniem moczu. Mimowolne oddawanie moczu, czasami kropla po kropli, pojawia się podczas nawet niewielkiego wysiłku, także podczas kichania, kaszlu, śmiechu.
Czym są mięśnie Kegla i dlaczego są ważne?
Grupę mięśni dna miednicy, określaną jako mięśnie Kegla, posiadają również mężczyźni. Dają one podparcie narządom miednicy: pęcherzowi, odbytnicy i prostacie. U mężczyzn mięśnie Kegla są grubsze. Do niedawna panowało przekonanie, że ćwiczenie mięśni Kegla przynosi korzyści jedynie kobietom, szczególnie zmagającym się z nietrzymaniem moczu lub po porodach.
Korzyści z regularnych ćwiczeń mięśni Kegla
Regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą poprawić i zmniejszyć dokuczliwą przypadłość nietrzymania lub popuszczania moczu. Odpowiednio wykonane ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla są w stanie pomóc w problemach z nietrzymaniem moczu, np. po operacjach usunięcia prostaty lub w jej przeroście. Wydolne mięśnie dna miednicy wspierają narządy i umożliwiają utrzymanie moczu w pęcherzu bez niekontrolowanego wycieku.
Poprawa życia seksualnego
- W przypadku mężczyzn ćwiczenia poprawiają satysfakcję z życia seksualnego.
- Pozwalają lepiej kontrolować wytrysk, poprawiają długość i jakość erekcji.
- W przypadku problemów w strefie seksualnej, wydolne mięśnie dna miednicy wpływają na wydłużenie erekcji, umożliwiają opóźnienie wytrysku, a sam wytrysk i orgazm mogą być intensywniejsze.
To przekłada się na większą satysfakcję mężczyzny oraz partnerki lub partnera. Efektem treningu mięśni Kegla jest zwiększona satysfakcja z życia seksualnego, a co za tym idzie, wyższa samoocena i pewność siebie.
Inne korzyści zdrowotne
Warto zaznaczyć, że treningi relaksacji mięśni Kegla są pomocne w problemach z zaparciami oraz hemoroidami i przewlekłym bólem miednicy. Są również wskazane u panów cierpiących z powodu hemoroidów. Uporanie się z kłopotliwym nietrzymaniem moczu powoduje podniesienie jakości życia i nie zmusza do rezygnacji z ulubionych aktywności, takich jak sport czy spotkania towarzyskie.
Techniki ćwiczeń mięśni Kegla dla mężczyzn
Ćwiczenia na mięśnie Kegla dla mężczyzn powinny być wykonywane w ilości 7-10 powtórzeń w minimum trzech seriach każdego dnia.
Ćwiczenie w pozycji siedzącej
- Usiądź wygodnie na krześle z kolanami ustawionymi na szerokość bioder.
- Spróbuj wykonać ruch tyłopochylenia miednicy.
- Teraz spróbuj wykonać ruch przodopochylenia miednicy.
- Wykonaj spokojny wdech, a na wydechu zaciśnij mięśnie wokół odbytu.
Ćwiczenia na rozluźnienie
W przypadku nadmiernie napiętych mięśni dna miednicy (np. w chorobie hemoroidalnej lub problemach z zaparciami) warto skupić się na rozluźnieniu tych partii. Po każdym napięciu, według powyższego instruktażu, należy pozwolić mięśniom opaść i rozluźnić się. Do wykonywania ćwiczeń można użyć również wizualizacji.
10 minutowy trening na mięśnie dna miednicy
Ćwiczenia rozciągające
- Usiądź na podłodze z nogami prostymi w kolanach.
- W pozycji leżenia na plecach ugnij nogi.
- Załóż kostkę prawej nogi na kolano lewej nogi.
- Przyciągnij prawe udo do klatki piersiowej za pomocą rąk. Poczujesz rozciąganie w prawym pośladku.
Diagnostyka problemów związanych z dnem miednicy
Częste oddawanie moczu u mężczyzn może mieć wiele przyczyn - od banalnych po bardzo poważne. Nykturia (oddawanie moczu w nocy), choć często jest wynikiem spożywania nadmiernej ilości płynów przed snem, może być także objawem chorób, m.in. układu krążenia, cukrzycy czy moczówki prostej. Zespół przekrwienia biernego miednicy mniejszej objawia się występowaniem przewlekłego bólu w okolicy podbrzusza. Charakterystyczne jest nasilenie dolegliwości w pozycji stojącej czy po stosunku. Najczęściej schorzenie dotyczy kobiet, które rodziły wielokrotnie, a także ciężarnych.