Pole dance to fascynująca forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie elementy tańca, akrobatyki i gimnastyki. Choć początkowo kojarzona głównie z klubami nocnymi, dziś jest uznawana za pełnoprawną dyscyplinę sportową i artystyczną, praktykowaną przez osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności. To dyscyplina wymagająca siły, gibkości, koordynacji i wytrzymałości.
Fundamenty: Pierwsze kroki na rurce
Akrobacje na rurce mogą wyglądać jak skomplikowane układy, które dla początkujących wydają się być niezwykle trudne. Prawda jest taka, że każdy układ składa się z pojedynczych figur połączonych ze sobą. Pierwsze kroki na rurce to fundamenty, na których zbudujesz całą swoją przygodę. Osoby rozpoczynające powinny skupić się na opanowaniu podstawowych chwytów, obejść i prostszych figur, które budują pewność siebie i uczą prawidłowej techniki.
Podstawowe figury dla początkujących
- Krzesełko (Chair spin): Jedną ręką trzymasz się rurki, musi być wyprostowana i skierowana do góry. Druga ręka trzyma się na wysokości tułowia i unosi ciało, a nogi są ugięte (jakbyś siedziała na krześle).
- Strażak (Fireman spin): To jedna z pierwszych figur. Polega na obejściu rurki z jedną nogą owiniętą wokół niej. Pomaga oswoić się z mechaniką obrotów.
- Front Hook: Podstawowa pozycja, w której noga jest zahaczona o rurkę od przodu. Jest bazą dla wielu bardziej zaawansowanych figur.
- Back Hook: Podobnie jak Front Hook, ale noga zahacza rurkę od tyłu. Ta pozycja wymaga nieco więcej gibkości.
Rozwój umiejętności: Inwersje i figury zaawansowane
Kiedy już opanujesz akrobacje obrotowe, Twoim wyzwaniem stanie się wiszenie do góry nogami (inwersja) oraz wchodzenie na rurkę. Invert otwiera drogę do wielu zaawansowanych figur i jest często uznawany za przełomowy moment w nauce. Wymaga odpowiedniej siły mięśni brzucha, ramion oraz prawidłowej techniki.
Przykłady figur średniozaawansowanych i zaawansowanych
| Figura | Charakterystyka |
|---|---|
| Butterfly | Ciało odwrócone, nogi rozłożone w szerokim rozkroku, przypominając skrzydła motyla. |
| Gemini (Outside leg hang) | Ciało utrzymywane bokiem do rurki, z jedną nogą zgiętą i drugą wyprostowaną. |
| Iron X | Ciało tworzy kształt litery X, będąc utrzymywanym tylko siłą ramion. Wymaga wyjątkowej siły górnej części ciała. |
| Handspring | Utrzymywanie ciała w powietrzu wyłącznie siłą samych rąk, często w pozycji prostopadłej do rury. |
Jak gąsienica staje się motylem | Dodo
Bezpieczestwo i przygotowanie do treningu
Bezpieczeństwo w pole dance jest absolutnym priorytetem. Nawet najbardziej doświadczeni tancerze przestrzegają ścisłych zasad, aby uniknąć kontuzji. Przed rozpoczęciem treningu warto umieścić materac dookoła rurki. Ponadto, trenując pole dance, nie ograniczaj się tylko do ćwiczeń na rurce - stosuj także ćwiczenia siłowe, np. z hantlami.
Wybór sprzętu i stroju
Na początku wystarczą krótkie spodenki, koszulka sportowa i dobrze dopasowana bielizna sportowa. Nie powinien on ograniczać ruchów. Warto pamiętać o wyborze odpowiedniej rury: Chrome (najpopularniejsza), Brass (najlepsza przyczepność) lub T-Gold. Standardowa wysokość rury to minimum 225 cm, a wokół niej powinno być przynajmniej 1,5 metra wolnej przestrzeni.