Ściskacze do rąk: Klucz do mocnego chwytu i silnych przedramion

Wiele osób pomija trening mięśni przedramion, gdyż partie te aktywują się podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami, np. przy podnoszeniu sztangi, hantli czy kettlebelli. Naturalny rozwój zginaczy, prostowników oraz odwodzicieli umiejscowionych między nadgarstkiem i łokciem nie jest jednak zbyt szybki. Utrudnia to wykonywanie wielu dyscyplin sportowych, np. kalisteniki bądź wspinaczki, gdzie pewny i mocny chwyt gwarantuje bezpieczeństwo treningu oraz prowadzi do zaawansowanych technik gimnastycznych.

Czym są ściskacze do dłoni i ich zadanie

Zadaniem **ściskaczy do dłoni** jest szybka rozbudowa mięśni przedramion. Są to doskonałe akcesoria uzupełniające osprzęt domowej siłowni, które znakomicie przygotowują dłonie i ręce do treningu z ciężarami. Regularne ćwiczenia bardzo szybko zwiększają siłę dłoni, dzięki czemu z łatwością utrzymamy ciężar własnego ciała na drążku treningowym oraz podtrzymamy gryf sztangi.

Rodzaje i mechanizmy ściskaczy

**Ściskacze do rąk** należy podzielić na dwie grupy ze względu na ich zastosowanie i konstrukcję.

Ściskacze sprężynowe

Efekty ściskaczy do rąk zależą od siły oporu generowanej najczęściej przez stalową sprężynę, dlatego nazywane są **ściskaczami sprężynowymi**. Wśród tych konstrukcji znajdziemy zarówno ściskacze do rąk dla dzieci i początkujących o oporze do 5-10 kg, jak i modele o wysokim poziomie trudności - nawet 159 kg! Konstrukcje wykorzystujące mechanizm sprężynowy nadają się przede wszystkim do treningu siłowego.

Ściskacze rehabilitacyjne

W drugiej grupie mieszczą się specjalne **ściskacze gumowe** i miękkie piłki antystresowe, których zadaniem jest przywrócenie pełnej ruchomości nadgarstka oraz dłoni. Modele te o zastosowaniu rehabilitacyjnym wykorzystamy również do izolowanych ćwiczeń poszczególnych mięśni przedramienia i dłoni. Wykorzystuje się je m.in. w pourazowej terapii rehabilitacyjnej bądź w celu minimalizowania naturalnego zaniku mięśni u osób starszych.

Dla kogo ściskacze? Zastosowanie sportowe i rehabilitacyjne

Druga grupa konstrukcji sportowych przeznaczona jest dla szerokiego grona odbiorców, w tym koszykarzy, siatkarzy, szczypiornistów, tenisistów, entuzjastów sztuk walki, wspinaczy, rowerzystów czy kulturystów i muzyków. Zalety treningu przy pomocy ściskaczy do dłoni doceniają zarówno profesjonalni sportowcy, jak i muzycy czy osoby starsze, które chcą zachować pełną sprawność mięśni przedramienia, dłoni oraz nadgarstków.

Efekty i prawidłowe użytkowanie

Rezultatem użytkowania ściskaczy do dłoni jest **mocny chwyt** oraz wzrost objętości mięśni przedramienia. Są to mięśnie małe, które nie rozwijają się tak szybko, jak mięsień dwugłowy ramienia, mięsień naramienny czy mięśnie grzbietu. Tym samym ważna jest regularność i oczywiście dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Kiedy i gdzie trenować ze ściskaczem?

Czy warto ściskaczy do rąk używać na siłowni? Tu zdania są podzielone. Mając do dyspozycji profesjonalny sprzęt, lepiej postawić na trening z wolnymi ciężarami, który znacząco szybciej zbuduje siłę całego ciała. Ściskacze do rąk warto mieć natomiast w plecaku czy torbie podróżnej. Ich kompaktowe rozmiary pozwalają trenować również w szkole czy podczas dojazdów do pracy.

Jak wybrać ściskacz i na co zwrócić uwagę?

Ściskaczy do rąk należy poszukiwać w grupie drobnego sprzętu fitness. Przed zakupem warto sprawdzić, z jakich materiałów wykonano rękojeść ściskacza do dłoni. Ważna jest ergonomia uchwytu, dopasowana do kształtu dłoni. Profesjonalne ściskacze, takie jak np. Spokey Atlan z ergonomicznym uchwytem, często są dostępne w przystępnych cenach, poniżej 10 złotych za zestaw dwóch urządzeń, co pozwala trenować obie dłonie jednocześnie. Do ćwiczeń w domu nadają się również modele pistoletowe oraz te wyposażone w licznik powtórzeń.

tags: #sciskacz #podnoszenia #strazak #sam