Pozycja „Hydrant” – Przewodnik po Aktywności Seksualnej i Fitness

Pozycja Seksualna „Hydrant”

Pozycja seksualna „Hydrant” to wariant tradycyjnej pozycji „na pieska” (Doggy Style), który przez jedne pary jest uwielbiany, a przez inne mniej. Aby ją wykonać, potrzebna jest nieco większa elastyczność.

Jak wykonać pozycję seksualną „Hydrant”

Aby przyjąć pozycję „Hydrant”, oboje partnerzy powinni najpierw ustawić się w standardowej pozycji „na pieska”. Oznacza to, że kobieta powinna być na dłoniach i kolanach, twarzą do podłogi. Mężczyzna będzie klęczał za nią, z kolanami między jej kolanami.

Następnie mężczyzna unosi jedną ze swoich nóg do przodu i na bok, opierając stopę na podłodze. W tym samym czasie unosi również nogę partnerki po tej samej stronie, tak aby jej udo spoczywało na jego udzie. Partnerka klęczy i opiera się dłońmi o podłoże, z tułowiem równoległym do podłoża. Mężczyzna znajduje się za nią, na jednej nodze klęczy, stopę drugiej opiera o podłoże. Poza tym, wykonuje się ruchy frykcyjne, tak jak w zwykłej pozycji „na pieska”.

Komfort i Wskazówki

Na początku pozycja „Hydrant” może wydawać się nieco niewygodna, a nawet bolesna dla partnerki, dlatego priorytetem mężczyzny jest zapewnienie jej komfortu. Może on pomóc w dopasowaniu sposobu ułożenia nogi partnerki na swoim udzie. Podłożenie poduszki pod uniesioną nogę partnerki może pomóc w zapewnieniu stabilności.

Jeśli mężczyzna, jak to możliwe w pozycji „na pieska”, pochyli się nad partnerką, może to wywrzeć dodatkowy nacisk na jej uniesioną nogę, jeśli nie jest ona wystarczająco elastyczna. Dlatego powinien on pozostać w pozycji pionowej lub nawet lekko odchylić się do tyłu. Może jednak chwycić partnerkę za talię, ramiona, włosy, a nawet dać jej klapsa. To świetny moment, aby odkryć swoją uległą stronę.

Doświadczenia i Oceny

Wielu spróbowało pozycji „Hydrant” co najmniej raz. Niektórzy ją polubili, inni nie. Niektóre kobiety po prostu uważają ją za niewygodną i wcale nieprzyjemną. Nie należy się martwić, jeśli pozycja ta nie przypadnie do gustu, ponieważ wiele kobiet jej nie lubi. W takim przypadku ważne jest, aby otwarcie o tym powiedzieć.

Seks analny w pozycji „Hydrant” jest nieco trudniejszy niż seks waginalny. Osobiście pozycja „Hydrant” wydaje się niemal taka sama jak zwykła pozycja „na pieska”. Jest to jednak zwykle znacznie większy wysiłek dla partnerki, bez odczucia, że jest to dla niej warte. Z tego powodu nie jest to pozycja szczególnie popularna.

Ćwiczenie „Hydrant Przeciwpożarowy” (Fire Hydrant Exercise)

„Hydrant przeciwpożarowy” (ang. fire hydrant) to proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie na pośladki i biodra. Jego sanskrycka nazwa to Dandayamana Bharmanasana (kolano w bok).

Korzyści z ćwiczenia „Hydrant Przeciwpożarowy”

To ćwiczenie aktywuje mięśnie, które na co dzień są uśpione, szczególnie mięsień pośladkowy średni. Pomaga to zapobiegać „syndromowi martwego pośladka”, który objawia się bólem dolnej części pleców, słabą postawą i dyskomfortem w kolanach.

• Rozciąga, wzmacnia, wydłuża: Pozycja „Hydrant” to praktyka utrzymywania równowagi, która angażuje zarówno stawy biodrowe, jak i barkowe. Pomaga budować większą elastyczność oraz siłę i stabilność, wzmacniając pasmo biodrowo-piszczelowe (grube włókna mięśniowe biegnące od bioder na zewnątrz uda i od kolana do górnej części kości piszczelowej). Podnoszące ramię wzmacnia mięśnie ramion, szyi i górnej części pleców. Angażowanie mięśni i stawów podczas podnoszenia przeciwnej ręki i nogi w celu zachowania równowagi zapewnia ogólną siłę i równowagę ciała.
• Elastyczność i zakres ruchu: Oprócz elastyczności bioder, unoszenie i otwieranie ramienia na bok poprawia elastyczność ramion, ramion i szyi.
• Klatka piersiowa, przepona, oddech: Podczas praktyki pozycji „Hydrant”, gdy ramiona są rozciągnięte i otwarte na boki, aktywnie wykorzystuje się klatkę piersiową, klatkę piersiową, przeponę i mięśnie międzyżebrowe (mięśnie oddechowe).
• Świadomość i skupienie: Aby zrównoważyć siłę fizyczną ciała, wymagana jest stabilność psychiczna i emocjonalna.
• Wyrównanie i postawa: Sztuka równomiernego rozłożenia ciężaru ciała w celu zrównoważenia w tej pozycji jest jednym z głównych narzędzi podczas ćwiczenia. W rezultacie organizm rozwija stabilne stawy i mocniejsze mięśnie, tworząc dobrą postawę. Angażowanie kręgosłupa i aktywne użycie bioder, ramion i barków pomaga zmniejszyć napięcie, wynikające z siedzącego trybu życia.
• Poprawa ruchomości bioder: Z wiekiem ruchomość bioder może się zmniejszać. Ćwiczenie „Hydrant” angażuje staw we wszystkich płaszczyznach ruchu - strzałkowej (na boki), czołowej (do przodu i do tyłu) oraz poprzecznej (obrót). Ruchy obrotowe są często pomijane w tradycyjnych programach treningowych, a pomagają trenować ciało do efektywnego i bezpiecznego poruszania się w różnych kierunkach.
• Poprawa stabilności: Ćwiczenie to jest jednym z lepszych ćwiczeń mięśni tułowia, które można wykonywać w domu. Wymaga równomiernego rozłożenia ciężaru ciała na obie ręce i płaskich pleców, bez skręcania bioder.
• Pomoc w zmniejszeniu ryzyka kontuzji: Siła i stabilność mięśni tułowia zmniejszają ryzyko kontuzji, zarówno podczas treningu, jak i w życiu codziennym. Ćwiczenie „Hydrant” poprawia postawę i zapobiega kontuzjom, zwłaszcza kolan i dolnej części pleców.
• Prostota i dostępność: Ćwiczenie „fire hydrant” można łatwo wykonywać w dowolnym miejscu, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Warto zauważyć, że na początku zakres ruchu może być niewielki, ale poprawi się wraz ze wzrostem siły i mobilności.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie „Hydrant Przeciwpożarowy”

Zacznij na czworakach na macie, z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami. Zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa. Ciężar ciała powinien być równo rozłożony na dłonie i kolana.

1. Zrób wdech i zaangażuj mięśnie tułowia. Powoli unieś jedną nogę w bok, zginając kolano pod kątem 90 stopni, starając się utrzymać biodra prostopadle do podłogi.
2. Jeśli to możliwe, unieś nogę do wysokości bioder, a następnie opuść ją powoli, kontrolując ruch.
3. Wykonaj 12-15 powtórzeń na każdą stronę, nie spiesząc się.

Porada eksperta: Biodra nie powinny się obracać ani skręcać - ruch powinien być niewielki, ale kontrolowany. Należy czuć napięcie w pośladkach, a nie w dolnej części pleców. Można unieść przeciwne ramię, unosząc rękę do góry, utrzymując zgięcie w bok, jeśli jest to wygodne. Wciągnięcie brzucha chroni dolną część pleców. Zrób wdech i zegnij lewą nogę, podnosząc uda wysoko do góry i wyciągając palce u nóg w górę, aby pozostać w pozycji Tygrysa (Vyaghrasana). Z pozycji Tygrysa przesuń lewe udo w lewą stronę, na zewnątrz na poziomie bioder, zbliżając się udami równolegle do podłogi, podczas gdy kolana są nadal zgięte. Lewa noga w miejscu goleni powinna być prostopadła do lewego uda.

Warianty i Modyfikacje

• Z opaską oporową: Założenie opaski oporowej wokół ud podczas wykonywania ćwiczenia „Hydrant” znacznie zwiększa jego intensywność i zmusza do utrzymania prawidłowej postawy. Należy upewnić się, że nie opiera się na nodze podporowej - należy zachować równowagę i napiąć mięśnie tułowia.
• Stojący hydrant: Ten wariant wymaga utrzymania równowagi podczas ruchu. Należy stanąć lekko pochylony do przodu, ręce na biodrach lub trzymając się krzesła/ściany dla równowagi. Następnie przenieść ciężar ciała na jedną stopę, lekko ugiąć kolano stojącej nogi i unieść drugą nogę w bok, otwierając biodro. Należy napiąć mięśnie tułowia i unikać pochylania się lub skręcania.

Wskazania i Przeciwwskazania

Pozycję hydrantu ogniowego można włączyć do sekwencji jogi dla nastolatków, aby zwiększyć ich pewność siebie i poprawić samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ćwiczona jako dynamiczny przepływ, pozycja ta zawarta w sekwencjach jogi mocy i jogi vinyasa pomoże spalić nadmiar tłuszczu w okolicach bioder, bocznego brzucha, ramion i ud, odbudowując siłę ramion, dolnej części pleców i mięśni dna miednicy. Joga dla sportowców obejmuje mięśnie tułowia, a nawet bicepsy i tricepsy, które są niezbędne w większości sportów. Nauczyciele jogi mogą wprowadzić podparcie krzesła lub stołu, aby oprzeć podniesioną rękę i nogę.

Ograniczenia i urazy: Uczniowie z urazami stawów kolanowych, skokowych, biodrowych, nadgarstków i łokci powinni powstrzymać się od tej pozycji. Ponadto osoby z urazami dolnej części pleców, ramion, szyi i nóg lub które przeszły niedawno operację brzucha, bioder lub kręgosłupa powinny unikać tej pozycji. Osoby ze słabymi nadgarstkami, bólem lub zespołem cieśni nadgarstka również powinny unikać tej pozycji.

Siła fizyczna i słabe ciało: Uczniowie z jakimkolwiek osłabieniem lub napięciem dowolnej części ciała, na przykład starym urazem, który nadal powoduje osłabienie, lub jakimkolwiek rodzajem choroby fizycznej, słabymi mięśniami (szczególnie seniorzy), bólem kolana lub zapaleniem stawów, łamliwymi kościami, spondylozą lub bólem pleców lub bioder w przeszłości, powinni unikać tej pozycji. W przypadku kilku schorzeń, takich jak zawroty głowy, migrena, wysokie ciśnienie krwi lub osoby, które długo leżały w łóżku, pozycje balansujące, takie jak ta, należy wykonywać ostrożnie i z zachowaniem środków ostrożności.

Brak świadomości ciała i oddechu: Uczniowie borykający się z brakiem połączeń ciało-oddech oraz traumą lub stanami lękowymi powinni kontynuować praktykę z pomocą nauczyciela jogi.

Inne: Kobiety w ciąży i kobiety w czasie menstruacji powinny unikać tej pozycji.

Warto pamiętać, że ćwiczenie „hydrant przeciwpożarowy” i przysiady to różne ćwiczenia, które angażują różne partie ciała. Przysiady są ćwiczeniem angażującym całe ciało, podczas gdy hydranty koncentrują się na konkretnych mięśniach pośladkowych, poprawiając ruchomość bioder. Ogólnie rzecz biorąc, dla większości osób wystarczające będzie wykonanie dwóch lub trzech serii po 10-15 powtórzeń, aby odnieść korzyści płynące z tego ćwiczenia.

tags: #sex #pozycja #hydrant